Популярная среди любителей спорта добавка «креатин» действительно помогает улучшать силовые показатели, однако научных доказательств широко обсуждаемого противовоспалительного эффекта недостаточно — к такому выводу пришло новое исследование.
Группа профессора Витора Энграсии Валенти из Государственного университета Сан-Паулу (UNESP, Бразилия) проанализировала данные 8 рандомизированных контролируемых клинических исследований с участием людей и сообщила, что не обнаружила последовательных доказательств статистически значимого снижения маркеров воспаления в организме при приеме креатина. Работа недавно опубликована в международном научном журнале 〈Frontiers in Immunology〉.
Креатин с 1990-х годов известен как компонент, который повышает эффективность тренировок и помогает развивать устойчивость к утомлению, улучшая спортивную работоспособность. Также ходили слухи о его противовоспалительном и противоопухолевом действии. В последнее время он настолько распространен, что его добавляют даже в протеиновые батончики и белковые напитки.
Однако исследователи пояснили: хотя в экспериментах на животных и в лабораторных исследованиях клеток противовоспалительный эффект креатина подтверждался, в клинических исследованиях на людях такой эффект доказать не удалось.
Фактически результаты анализа показывают, что противовоспалительное действие креатина наблюдалось лишь в очень ограниченных условиях. Некоторый защитный эффект в отношении острой воспалительной реакции отмечался только у спортсменов, выполняющих длительные высокоинтенсивные нагрузки — например, в триатлоне или беге на длинные дистанции — при кратковременном приеме высоких доз (около 20 г в сутки в течение 5 дней).
Но в других группах этот эффект воспроизвести не удалось. В исследованиях с участием пациентов с остеоартритом и пожилых людей даже после нескольких недель приема креатина маркеры воспаления — С-реактивный белок (CRP), интерлейкины и др. — не снижались статистически и клинически значимо. Среднее снижение CRP составило лишь 0,41 мг/дл, а уменьшение интерлейкина-6 было еще менее выраженным. Команда также предположила, что часть наблюдавшихся улучшений могла быть связана не с добавкой креатина, а с эффектом самих физических упражнений.
Профессор Валенти отметил, что воспаление, возникающее во время физической нагрузки, не всегда однозначно вредно. По его словам, временные молекулы острого воспаления, которые вырабатывает организм, взаимодействуют с другими сигналами, вызванными тренировкой, и могут, напротив, способствовать восстановлению и ремоделированию мышц, а также процессам адаптации.
При этом безопасность креатина была подтверждена еще раз. Исследователи сообщили, что даже при кратко- и долгосрочном приеме креатина у разных групп — включая спортсменов с высокоинтенсивными нагрузками, пожилых людей и пациентов с остеоартритом — не наблюдалось серьезных побочных эффектов (судорог, обезвоживания, желудочно-кишечных расстройств) или метаболических нарушений.
