寝だめでも「睡眠負債」は完済できず 専門家が勧める回復法
熱帯夜で寝苦しく、出勤のために早起きした平日の朝. 海外旅行から戻った後、時差ぼけに慣れず眠れなかった夜. 夏場はとりわけ睡眠不足に悩まされる日が増えています. こうした中、平日に足りなかった睡眠を週末や休暇に「寝だめ」して取り戻そうとする人も少なくありません.
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風邪は治ったのに、せきだけ1カ月…息切れがなくても喘息？
会議での発表が長引くと、決まってせきが出ます. 冷たい風が吹く帰り道も、明け方に床に就いているときも同じです. 会社員のAさん（45歳）の日常は、1カ月前に風邪をひいてから変わりました. 鼻水とのどの痛みは数日で治まったものの、せきだけがなかなか止まりませんでした.
「夜中に尿意で2回起きる」――前立腺・膀胱以外に確認すべき点
午後11時に就寝します. ところが午前2時ごろ、尿意で目が覚めます. 午前5時にも再びトイレに行きます. 朝になると、眠った気がしません. 1日中だるく感じます. 年齢のせいでしょうか. 男性なら前立腺が大きくなったためでしょうか.
「食べなくても内臓脂肪がみるみる落ちる」…肥満専門医が勧める習慣2つ
減量のために、まず食事量を減らし、運動を始める人は多いでしょう. ただ、ダイエットの成否を左右するのは食事と運動だけではありません. 毎日どれくらい眠るか、何時に起きるか、朝にどんな習慣を取り入れるかも、体重管理に影響し得ます.
運動で「ぐっすり眠れる」は本当？ 「この時間帯」は逆に寝つけないことも
夜になると寝つけず寝返りばかり打ち、ようやく眠れても朝起きるのがつらい――。こうした状態が続く場合は、睡眠習慣を見直す必要があります。睡眠不足や睡眠の質の低下が重なると、日中の集中力や気分、食欲のコントロールなどにも影響する可能性があります...
血糖値が気になるなら「この時間」に運動を 朝か夜か、最適な時間帯は
同じ運動でも、実施する時間帯によって血糖値のコントロールや睡眠への影響が変わる場合があります. 朝の運動は1日の始まりに体を目覚めさせるのに役立つ一方、午後や夜は身体機能が活発になり、運動パフォーマンスが高まる可能性があります.
「夕食後、わずか3時間」…太りやすい時間帯は別にあるのか
夕食を取った後、体内では想像以上に早く脂肪の貯蔵が始まります。食事で摂取した脂質は消化・吸収の過程を経て、食後わずか3〜4時間で脂肪組織に貯蔵され得ます. とりわけ夕方〜夜の時間帯は、同じものを食べても遅い時間の食べ過ぎが体重管理により不利...
「エピジェネティック・クロック」で測る体の年齢、標準化なお遠く
「実年齢は50代、体の年齢は30代。」 健康管理を徹底している芸能人に、しばしば添えられる決まり文句です。 最近では歌手兼俳優のオム・ジョンファ（56）も番組で、「血液検査と健康診断を受けるたびに体の年齢がどんどん若返って、30代前半まで下...
週末の家事の「まとめ作業」も要注意 「月曜病」を招く誤った習慣3つ
週末にしっかり休んだはずなのに、月曜日になると体が重く、集中力も落ちる――. そんな状態が続くなら、いわゆる「月曜病」を疑ってみてもよいでしょう. 月曜病は、週末の過ごし方と深く関係しています.
薬を飲んでいても再発するのはなぜか 乱れた体内時計に手がかり
「薬はちゃんと飲んでいるのに、どうしてまたこうなるんだ」 うつ病や躁うつ病（双極性障害）の患者や家族が、診察室でよく口にする言葉です。薬物療法で症状が安定した後でも、睡眠時間や光への曝露、活動リズムが乱れると、再発リスクが再び高まることがあ...