كشفت الممثلة مون غا-يونغ مؤخرًا عبر حسابها على إنستغرام عن أحدث لقطاتها أثناء ممارسة التمارين.
وفي الصورة التي نشرتها مع تعليق قصير يقول: «لقد حلّ الربيع بالفعل»، ظهرت مون غا-يونغ وهي تستخدم أسطوانة الرغوة (Foam Roller) لإرخاء عضلات الجزء العلوي من الجسم. ولافتٌ أنها ركّزت على حركة تُحفّز بشكل مكثف عضلات منطقة الإبط وخط الصدر.
وفي الصور، برز خصرها النحيل وخطوط جسمها الخالية من الترهل ما جذب الاهتمام. وفي لقطات لاحقة، ارتدت شورتًا قصيرًا وأظهرت ساقين مشدودتين أيضًا. لم يكن الأمر مجرد نحافة، بل قوام «رشيق ومشدود» تظهر فيه العضلات والخطوط بوضوح، وهو ما بدا لافتًا.
ومن المعروف أن مون غا-يونغ تحافظ عادةً على تمارين التمدد باستخدام أسطوانة الرغوة قبل التمرين وبعده بشكل منتظم. وهي طريقة عناية تركز على إرخاء توتر العضلات والحفاظ على توازن الجسم، وتُعد روتينًا أكثر فاعلية في تنسيق القوام من مجرد خفض الوزن. كما يُعتقد أنها تساعد على الحفاظ على قوام رشيق ومشدود.
أسطوانة الرغوة ضمن روتين الحمية: لا بد من إرخاء اللفافة لتبرز الخطوط
أسطوانة الرغوة ليست مجرد أداة للتمدد، بل هي معدّات تساعد على إرخاء اللفافة العضلية (النسيج اللفافي) التي تُغلف العضلات. وعندما تتكتل اللفافة قد لا تكون الدورة الدموية سلسة، ويصبح حدوث التورم أسهل؛ لذا فإن تطبيق الضغط بواسطة أسطوانة الرغوة فعّال في تخفيف هذا التوتر.
وبشكل خاص، فإن إرخاء مناطق مثل الإبط وخط الصدر والفخذ—وهي مناطق مرتبطة بتصريف الجهاز اللمفاوي—قد يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ. ومع الاستخدام المنتظم يمكن توقع تحسن مرونة العضلات ومدى الحركة.
الانتفاخ يختفي أولًا… تأثير «تغيّر الخطوط» أوضح من تغيّر الوزن
عند استخدام أسطوانة الرغوة بانتظام، غالبًا ما تظهر تغيّرات في شكل الجسم قبل تغيّر الوزن. إذ إن ارتخاء توتر العضلات يساعد على تصريف السوائل المحتبسة، فيبدو الجسم أخف وأكثر رشاقة.
وخاصةً إذا قلّ انتفاخ الخصر وخطوط الجزء العلوي من الجسم، فقد يعطي ذلك انطباعًا بأنك أنحف بكثير حتى مع نفس الوزن. وهذه التغيّرات يسهل ملاحظتها خلال فترة قصيرة، ما يساعد أيضًا على تعزيز الدافعية في بداية الحمية.
روتين أساسي لرفع فعالية التمرين
تزداد فاعلية أسطوانة الرغوة عند استخدامها قبل التمرين وبعده. قبل التمرين تساعد على تهيئة العضلات للوقاية من الإصابات، وبعد التمرين تساعد على تقليل تراكم نواتج الإجهاد ودعم التعافي.
هي لا تقلل الدهون بشكل مباشر، لكنها تُحسّن حالة العضلات وترفع كفاءة التمرين، ما يساهم في النهاية في بناء قوام مشدود. ومع المواظبة عليها بالتوازي، تمتاز أيضًا بتحسين القدرة على الاستمرار في التمرين وتسريع التعافي.
