Gần đây, nữ diễn viên Moon Ga-young đã chia sẻ cập nhật về việc tập luyện của mình trên Instagram cá nhân.
Trong bức ảnh đăng kèm dòng chữ ngắn “Mùa xuân đã đến rồi”, Moon Ga-young sử dụng foam roller để thả lỏng nhóm cơ vùng thân trên. Đặc biệt, động tác tập trung kích thích vùng nách và nhóm cơ ngực đã thu hút sự chú ý.
Trong ảnh, vòng eo thon gọn và đường nét cơ thể không mỡ thừa được nhấn mạnh, khiến nhiều người quan tâm. Ở những khung hình tiếp theo, cô diện quần short và khoe đôi chân săn chắc. Không chỉ đơn thuần là gầy, mà “thân hình thon gọn nhưng săn chắc” với đường cơ rõ ràng được làm nổi bật một cách ấn tượng.
Moon Ga-young được biết đến là người duy trì thói quen giãn cơ bằng foam roller đều đặn trước và sau khi tập. Đây là phương pháp chăm sóc tập trung vào việc giải tỏa căng cơ và giữ cân bằng cơ thể: một routine hiệu quả để cải thiện đường nét hơn là chỉ giảm cân đơn thuần. Đồng thời, cách này cũng được đánh giá là hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Foam roller không trực tiếp giảm mỡ, nhưng giúp giải phóng mạc cơ để đường nét rõ hơn
Foam roller không chỉ là dụng cụ giãn cơ đơn giản, mà còn hỗ trợ giải phóng mạc cơ bao quanh cơ bắp. Khi mạc cơ bị co cứng, tuần hoàn máu có thể kém thông suốt và dễ phát sinh tình trạng sưng phù; việc tạo áp lực bằng foam roller có hiệu quả trong việc làm dịu những căng cứng này.
Đặc biệt, nếu thả lỏng các vùng liên quan đến tuần hoàn bạch huyết như nách, ngực và đùi, cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng sưng phù. Khi sử dụng đều đặn, có thể kỳ vọng hiệu quả tăng độ linh hoạt của cơ và cải thiện cả biên độ vận động.
Sưng phù giảm trước : hiệu quả “thay đổi đường nét” đến trước cân nặng
Nếu dùng foam roller đều đặn, trong nhiều trường hợp, thay đổi về vóc dáng có thể xuất hiện trước khi cân nặng thay đổi. Khi căng cơ được giải tỏa, lượng nước ứ đọng được đào thải, khiến cơ thể trông nhẹ nhàng và thon gọn hơn.
Đặc biệt, khi sưng phù ở vùng eo và thân trên giảm, dù cân nặng không đổi vẫn có thể tạo ấn tượng thon thả hơn đáng kể. Những thay đổi này thường dễ cảm nhận ngay cả trong thời gian ngắn, nên cũng giúp tăng động lực ở giai đoạn đầu của quá trình kiểm soát cân nặng.
Routine then chốt giúp tăng hiệu quả tập luyện
Foam roller phát huy hiệu quả rõ hơn khi dùng trước và sau khi tập. Trước khi tập, nó giúp làm mềm cơ để giảm nguy cơ chấn thương; sau khi tập, hỗ trợ đào thải các chất chuyển hóa gây mỏi và thúc đẩy phục hồi.
Thay vì trực tiếp làm giảm mỡ, foam roller tối ưu trạng thái cơ bắp để nâng hiệu suất tập luyện, từ đó góp phần tạo nên vóc dáng săn chắc. Đặc biệt, nếu duy trì kết hợp đều đặn, còn có ưu điểm cải thiện sức bền khi tập và tốc độ hồi phục.
