Có nghiên cứu cho thấy chỉ cần hạ nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm một cách hợp lý có thể giảm bớt gánh nặng tim mạch và phản ứng căng thẳng ở người cao tuổi. Phân tích cho thấy nhiệt độ phòng ngủ có thể là biến số quan trọng trong việc tạo ra môi trường cho tim có thể phục hồi đầy đủ trong khi ngủ.
Phản ứng căng thẳng là phản ứng sinh lý xảy ra khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt trong tình huống đe dọa, dẫn đến nhịp tim và huyết áp tăng cao, cơ thể ở trạng thái căng thẳng. Ngược lại, trong khi ngủ, hệ thần kinh đối giao cảm trở nên chiếm ưu thế, nhịp tim chậm lại và cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi. Nhóm nghiên cứu phân tích rằng môi trường phòng ngủ quá nóng có thể làm mất cân bằng hệ thần kinh tự động, kích thích quá mức hệ thần kinh giao cảm.
Nhóm nghiên cứu từ Đại học Griffith ở Úc đã phân tích ảnh hưởng của nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm đối với nhịp tim và phản ứng căng thẳng ở người trên 65 tuổi. Kết quả cho thấy khi duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở 24°C trong khi ngủ, phản ứng căng thẳng lên tim tương đối thấp hơn.
Ngược lại, nếu nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm vượt quá 24°C, nguy cơ tăng nhịp tim và mất cân bằng hệ thần kinh tự động sẽ cao hơn, có xu hướng dẫn đến sự chiếm ưu thế của hệ thần kinh giao cảm và tăng cường căng thẳng sinh lý.
Tiến sĩ Fergus O'Connor, người dẫn dắt nghiên cứu, cho biết: “Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt, việc tăng nhịp tim là phản ứng sinh lý bình thường” và “để hạ nhiệt độ cơ thể, máu sẽ được đưa đến bề mặt da, khiến tim phải làm việc lâu hơn và chăm chỉ hơn so với bình thường.”
Vấn đề là nếu trạng thái này kéo dài suốt đêm. Ông nói: “Nếu tim ở trong trạng thái quá tải trong thời gian dài, căng thẳng sẽ tích tụ và khả năng phục hồi từ việc tiếp xúc với nhiệt trong suốt cả ngày sẽ bị hạn chế,” và “giấc ngủ là thời gian để tim và hệ thần kinh tự động phục hồi, nhưng môi trường nóng sẽ cản trở quá trình này.”
Nghiên cứu này có ý nghĩa vì được thực hiện trong môi trường sống thực tế chứ không phải trong phòng thí nghiệm. Dữ liệu được sử dụng trong nghiên cứu bao gồm thông tin nhiệt độ phòng ngủ thu thập từ cảm biến nhiệt độ lắp đặt trong phòng ngủ và dữ liệu ghi lại từ thiết bị theo dõi hoạt động và nhịp tim mà các tham gia viên đeo trên cổ tay. Nhóm nghiên cứu đã tổng hợp phân tích sự thay đổi nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm, nhịp tim, biến thiên nhịp tim (HRV) và chỉ số phản ứng căng thẳng trong suốt mùa hè.
Nhóm nghiên cứu cho biết họ đã xác nhận lần đầu tiên bằng dữ liệu thực tế rằng khi nhiệt độ phòng ngủ tăng lên, phản ứng căng thẳng của tim trong khi ngủ cũng tăng lên. Đồng thời, họ cũng giải thích rằng nếu nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn nhiều so với 24°C cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như làm gián đoạn giấc ngủ.
Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh rằng kết quả này liên quan trực tiếp đến biến đổi khí hậu. Tiến sĩ O'Connor nhấn mạnh: “Tần suất những đêm nóng đang gia tăng do biến đổi khí hậu, điều này có thể cản trở giấc ngủ và phục hồi hệ thần kinh tự động, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong một cách độc lập.”
Hơn nữa, hiện tại có hướng dẫn về nhiệt độ tối đa khuyến nghị trong nhà vào ban ngày (26°C) ở nhiều quốc gia, nhưng không có tiêu chuẩn rõ ràng về môi trường ngủ vào ban đêm. Ông cũng cho biết: “Cần có hướng dẫn về nhiệt độ trong nhà vào ban đêm để bảo vệ các nhóm dễ bị tổn thương, bao gồm cả người cao tuổi.”
Kết quả nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí y học quốc tế 《BMC Medicine》 với tiêu đề ‘Tác động của nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm đối với biến thiên nhịp tim ở người cao tuổi: một nghiên cứu quan sát’.
[Câu hỏi thường gặp]
Q1. Tại sao nhiệt độ phòng ngủ lại ảnh hưởng đến tim và hệ thần kinh tự động?
Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, cơ thể sẽ tăng nhịp tim để giải phóng nhiệt và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Nếu trạng thái này kéo dài suốt đêm, hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm cho việc phục hồi trong khi ngủ, sẽ bị ức chế, dẫn đến gánh nặng cho tim.
Q2. Kết quả này có thể áp dụng cho người trẻ tuổi không?
Nghiên cứu này là một nghiên cứu quan sát đối với người cao tuổi trên 65 tuổi, vì vậy không thể khẳng định rằng nó áp dụng cho nhóm tuổi trẻ hơn. Tuy nhiên, do người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt, điều này cho thấy tầm quan trọng của việc quản lý nhiệt độ trong nhà vào ban đêm để bảo vệ các nhóm dễ bị tổn thương.
Q3. Nếu quá lạnh vào ban đêm thì có hại cho sức khỏe không?
Nhóm nghiên cứu không khuyến nghị hạ nhiệt độ phòng ngủ quá mức. Tiêu chuẩn được đưa ra trong nghiên cứu này là khoảng 24°C, mức “làm mát không quá mức” mà không làm tăng phản ứng căng thẳng của tim ở người cao tuổi. Nhiệt độ quá thấp có thể gây ra cảm giác lạnh, gián đoạn giấc ngủ, căng cơ, vì vậy cần điều chỉnh dựa trên cảm giác nhiệt độ và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.
