Актриса Ан Ын-джин (35) показала, как проходит её здоровый и насыщенный день.
18-го числа Ан Ын-джин опубликовала в соцсетях популярное сейчас видео в формате «сетлог» и продемонстрировала свой распорядок. В ролике актриса с утра помахала рукой, поздоровалась, а затем около 8:30 позавтракала. На крупном плане видно белую рисовую кашу, яйца, натто и рассол донгчими.
Затем Ан Ын-джин пообедала стаканом клубники, потренировалась в спортзале, позанималась английским, погрелась на солнце у реки Ханган, вечером поела сашими, после чего сходила на пробежку и, вернувшись домой, завершила день, сделав маску для лица. День получился действительно насыщенным: здоровое питание, тренировки, учёба, а ещё — время на свежем воздухе и «подзарядка» витамином D.
Ан Ын-джин, чьей визитной карточкой раньше были пухлые щёки, в прошлом году сбросила около 10 кг благодаря разным видам активности — бегу, тренировкам в зале, пилатесу и другим — и пополнила ряды «кожа да кости». Во второй половине года актриса появится в мелодраме KBS2 «Не ты — другая любовь», где сыграет вместе с Со Кан-джуном. Разобрались, что входит в рацион Ан Ын-джин, которая, кажется, худеет на глазах.
«Белая каша, яйца и натто»… какой эффект это даёт при похудении?
Утренний рацион Ан Ын-джин близок к типичному диетическому меню «низкая калорийность + высокий белок». Особенно заметно, что такой набор продуктов снижает нагрузку на пищеварение и при этом обеспечивает организм белком.
Белая рисовая каша почти не содержит жира и легко переваривается, поэтому не перегружает организм натощак. Однако у неё есть ограничение: из-за высокой доли углеводов она может быстро повышать уровень сахара в крови. Компенсировать это помогают яйца и натто. Яйца — источник качественного белка: они усиливают чувство сытости и помогают снизить риск потери мышечной массы. Натто также богато растительным белком и продуктами ферментации, поэтому его часто используют в диетическом питании для поддержки кишечника и восполнения нутриентов.
Рассол донгчими помогает восполнять жидкость и электролиты, но важно учитывать содержание натрия. В целом это меню с низкой калорийностью и умеренной сытостью — относительно стабильный вариант завтрака для снижения веса.
Сверхжёсткое ограничение… в долгосрочной перспективе рацион нужно корректировать
Однако слишком строгий рацион — спорный момент. Не хватает овощей и пищевых волокон, поэтому с точки зрения баланса нутриентов требуется доработка. Если добавить помидоры черри, листовой салат, ягоды вроде голубики, орехи и т. п., это поможет дольше сохранять сытость и улучшит питательный баланс.
В этот день Ан Ын-джин пообедала стаканом клубники, а на ужин съела сашими. Клубника низкокалорийна, богата витамином C и водой, поэтому хороша как диетический перекус, но для полноценного приёма пищи в ней не хватает белка и жиров. Сашими на ужин — типичный вариант «высокий белок, низкие углеводы», что выгодно для похудения. Однако если добавлять к нему соус кочуджан, алкоголь или жареные закуски, калорийность может заметно вырасти.
В целом рацион Ан Ын-джин с высокой вероятностью эффективен для краткосрочного снижения веса. Но из-за низкой общей калорийности и простого состава в долгосрочной перспективе возможны риски потери мышечной массы и дисбаланса нутриентов. Особенно важно немного усилить потребление белка, пищевых волокон и полезных жиров. Специалисты советуют даже во время похудения поддерживать сбалансированный рацион, разумно добавляя овощи, орехи и сложные углеводы.
