С началом сезона дождей приходит пасмурная и влажная погода. Оглянувшись вокруг, легко заметить, что многие люди жалуются на пульсирующую головную боль, необъяснимую усталость и подавленное настроение.
Такой дискомфорт, который люди связывают с изменениями атмосферного давления и температуры, влажности и уровня солнечного света, обычно называют «метеозависимостью». Это не медицинский диагноз, а собирательное обозначение различных физических и психических симптомов, возникающих на фоне перемены погоды.
В сезон дождей биоритм действительно легко сбивается: одновременно действуют снижение солнечной освещённости, высокая влажность и низкое атмосферное давление. В результате могут появляться усталость и подавленность, головные боли, бессонница и другие проявления.
Нехватка солнца сбивает биологические часы
Организм регулирует суточные биоритмы (циркадный ритм) с помощью солнечного света. Когда в сезон дождей облака закрывают солнце и пасмурные дни затягиваются, человек получает меньше естественного света, из‑за чего может нарушиться цикл сна и бодрствования.
«Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder·SAD)», при котором зимой из‑за сокращения светового дня возникают подавленность и упадок сил, — одно из типичных заболеваний, связанных с изменением биоритмов. Специалисты отмечают, что «метеозависимость» в сезон дождей тоже может частично отражаться на физическом и психическом самочувствии — например, усиливать усталость и подавленность, — поскольку нехватка солнечного света приводит к изменениям биоритмов и функций мелатонина и серотонина.
К факторам, связанным с метеозависимостью, относят и колебания атмосферного давления. Степень влияния у разных людей различается, однако исследования показывают: при падении давления или его резких изменениях мигрень может возникать или усиливаться.
Высокая влажность провоцирует усталость
Высокая влажность в сезон дождей мешает нормальному испарению пота, затрудняет терморегуляцию и заставляет быстрее ощущать усталость. Кроме того, влажная среда в помещении способствует размножению плесени и пылевых клещей, что может усугублять аллергические заболевания — например, ринит или астму.
Чтобы снизить риски, важно поддерживать подходящие температуру и влажность в помещении и уделять внимание проветриванию. Корейское агентство по контролю и профилактике заболеваний (KDCA) в рекомендациях по сохранению здоровья в период тропических ночей советует поддерживать в помещении прохладу и комфорт: температуру 24–26℃, влажность — около 50%.
Важны и регулярные привычки. Даже в пасмурные дни полезно ложиться спать и вставать в одно и то же время, а также получать достаточно естественного света — хотя бы во время краткого перерыва в дожде или у окна. Растяжка в помещении или лёгкая аэробная нагрузка также помогают переключиться и снизить стресс.
В большинстве случаев метеозависимость в сезон дождей удаётся облегчить одной лишь коррекцией образа жизни. Однако специалисты советуют: если головная боль, подавленность, бессонница и другие симптомы сохраняются более 2 недель или настолько выражены, что мешают повседневной жизни, лучше обратиться в медицинское учреждение и пройти точное обследование.
