Опубликованы результаты исследования: у молодежи, которые вне школьных занятий или рабочих задач по 6 часов и более в день пристально смотрят в экран (скрин) телефона, компьютера и других устройств, повышается риск резкого роста артериального давления и уровня холестерина.
Особенно важно, что этот риск, как показало исследование, проявляется независимо от объема физической активности. В качестве нового фактора угрозы здоровью выделили не столько «недостаток движения», сколько чрезмерное воздействие экрана (скрина).
Исследовательская группа медицинского колледжа Лиакват (Пакистан) проанализировала у 382 взрослых (средний возраст — 35 лет) привычки использования цифровых устройств и показатели сердечно‑сосудистого здоровья. Участников разделили и сравнили по двум критериям: суточное время у экрана (порог 6 часов) и недельный объем физической активности (порог 150 минут).
Согласно результатам, у тех, кто проводит у экрана 6 часов и более в день, по сравнению с теми, кто смотрит менее 6 часов, систолическое артериальное давление было выше примерно на 18 мм рт. ст., а «плохой» холестерин (LDL‑холестерин) — более чем на 28 мг/дл. При этом «хороший» холестерин (HDL‑холестерин), полезный для сосудов, был ниже более чем на 3,9 мг/дл. Кроме того, у людей с чрезмерным временем у экрана частота курения и использования электронных сигарет была более чем в 2 раза выше, а показатели ожирения — такие как индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — также оказались выше.
Эти результаты (Association Between Screen Time, Physical Inactivity and Cardiovascular Risk Markers in Young Adults: A Prospective Observational Study) были представлены на недавнем ежегодном научном конгрессе Американской кардиологической ассоциации.
«Взгляд в экран» страшнее, чем «привычка сидеть»… молодое сердце «каменеет»
Полученные данные выглядят по‑настоящему шокирующими. Анализ показал, что само по себе рассматривание экрана (скрина) — телефона, компьютера и т. п. — может выступать независимым фактором риска сердечно‑сосудистых заболеваний. Эксперты называют это «ответным ударом цифрового сидячего образа жизни (Digital Sedentary Behavior)». Для молодых людей это может стать тревожным сигналом роста сердечно‑сосудистых рисков.
Механизм того, как чрезмерное воздействие экрана разрушает обмен веществ, достаточно конкретен и понятен. Во‑первых, стимулирующий контент — социальные сети, видеоигры и т. п. — удерживает мозг в состоянии постоянного возбуждения. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса кортизол и адреналин сужают сосуды и повышают частоту сердечных сокращений, становясь прямой причиной роста давления.
Кроме того, если долго сидеть перед экраном и не задействовать мышцы должным образом, резко снижается активность фермента (липопротеинлипазы), который расщепляет триглицериды в крови и участвует в формировании «хорошего» холестерина (HDL). Из‑за этого показатели «плохого» холестерина (LDL) взлетают, а здоровье сосудов ухудшается. Когда внимание приковано к экрану, притупляется центр насыщения, и человек бессознательно начинает потреблять высококалорийную пищу — возникает явление «скрин‑снэкинг (Screen Snacking)», которое дополнительно подталкивает к ожирению.
На практике связь между временем у экрана и сердечно‑сосудистыми заболеваниями подтверждена рядом крупных исследований. По данным анализа более чем 400 тысяч участников UK Biobank, при увеличении экранного времени в досуге на 2 часа в день риск сердечно‑сосудистых заболеваний возрастал на 17%.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации, у подростков, использующих цифровые устройства 5 часов и более в день, риск ожирения был выше на 43%, а это, как показало наблюдение, более чем в 2 раза повышало вероятность развития гипертонии во взрослом возрасте. По результатам обследования Министерства науки и ИКТ Республики Корея, у людей в возрасте 20–30 лет нередко среднее ежедневное время использования смартфона превышает 6 часов.
Эксперты считают, что при профилактических медосмотрах, помимо уровня физической активности, в обязательный перечень вопросов следует включать и среднее ежедневное время у экрана. Если раньше ключевым было «сколько человек двигается», то теперь новым показателем здоровья сердца становится «насколько человек умеет быть вдали от экрана».
Особого внимания заслуживает выявленная в этом исследовании высокая корреляция между экранным временем и курением, а также использованием электронных сигарет. Привычное курение или перекусы, сопровождающие использование цифровых устройств, способны многогранно разрушать сердечно‑сосудистое здоровье. Важно уделять внимание «цифровой диете»: не только пытаться немного больше заниматься спортом, но и во время просмотра экрана хотя бы на несколько минут вставать, делать растяжку, улучшать кровообращение и сокращать общее время физического контакта с устройством.
[Часто задаваемые вопросы]
Q1. Что делать офисным сотрудникам, которым по работе приходится смотреть в компьютер более 8 часов?
A1. В этом исследовании основным фактором риска назвали экранное время в досуге — вне школьных занятий и рабочих задач. Даже если в рабочее время приходится смотреть в экран неизбежно, важно осознанно сокращать использование смартфона хотя бы после работы и во время перерывов. Также стоит выработать привычку каждый час вставать с места, чтобы поддерживать кровообращение.
Q2. Можно ли предотвратить рост давления, если снизить яркость экрана или использовать фильтр синего света?
A2. Это может частично помочь для защиты зрения, но первопричина изменений давления и холестерина — статичная поза и длительное состояние возбуждения мозга. Поэтому вместо временных мер вроде изменения настроек экрана лучше сокращать само время использования устройства, давая отдых мозгу и телу.
Q3. Если с подросткового возраста экранного времени уже было много, не поздно ли во взрослом возрасте — усилия бесполезны?
A3. Сердечно‑сосудистые показатели очень «честно» реагируют на коррекцию образа жизни, поэтому нет причин сдаваться, считая, что уже поздно. Если даже сейчас уменьшить чрезмерное экранное время и добавить легкую физическую активность, функция эндотелия сосудов начнет восстанавливаться, а в долгосрочной перспективе это заметно снижает риск гипертонии и дислипидемии.
