Không thể ngăn cản việc già đi. Nhưng có thể trông trẻ hơn tuổi thật. Để làm được điều đó, làn da phải có độ bóng, tràn đầy sức sống và cần di chuyển một cách tự nhiên như những người trẻ hơn mình.
Truyền thông Hà Lan ‘Silicon Canals’ gần đây đã giới thiệu những bí quyết chống lão hóa mà những người trông trẻ hơn tuổi chia sẻ. Đó là 7 thói quen đơn giản trong cuộc sống mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện, không cần đến các liệu pháp đắt tiền.
1. Đặt giấc ngủ lên hàng đầu
Những người trông trẻ hơn tuổi thường đi ngủ ngay khi đồng hồ điểm 10 giờ tối. Không nên hy sinh giấc ngủ cho công việc. Không bao giờ được từ bỏ giấc ngủ để có được sự rõ ràng tinh thần và kiểm soát cảm xúc. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện làn da và tâm trạng. Tất nhiên, bạn sẽ bắt đầu nghe những lời khen từ những người xung quanh rằng bạn trông trẻ trung hơn rất nhiều.
Các nghiên cứu cho thấy chỉ một đêm thiếu ngủ cũng có thể làm tăng tốc độ lão hóa tế bào. Ngược lại, giấc ngủ đều đặn và chất lượng cao giúp phục hồi tổn thương DNA trong cơ thể và loại bỏ độc tố thúc đẩy lão hóa.
Thông thường, cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ mát mẻ và tối, và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
2. Vận động mỗi ngày
Tập thể dục thực sự là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn lão hóa. Tập thể dục đều đặn cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho da và thúc đẩy sản xuất collagen. Nó cũng giúp tăng cường cơ bắp, duy trì sự linh hoạt của khớp và giữ tư thế đúng.
Không cần phải tập thể dục cường độ cao. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Chìa khóa là sự kiên trì. Những người khó đoán tuổi thường không tập thể dục một cách thưa thớt. Họ biến chuyển động thành một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày.
3. Ăn thực phẩm thật, không phải thực phẩm chế biến
Tập trung vào thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến như rau củ nhiều màu sắc, trái cây tươi, protein ít béo, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, hãy uống đủ nước và hạn chế tiêu thụ đường chế biến, thứ gây viêm và thúc đẩy lão hóa da.
Khi bắt đầu thay thế cà phê đen đậm không có đường hay phụ gia, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về mức năng lượng và tông màu da. Những thay đổi nhỏ này sẽ tạo ra hiệu quả lớn. Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu dầu ô liu, cá và rau củ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa.
4. Quản lý căng thẳng như một chuyên gia
Căng thẳng mãn tính giống như một quá trình lão hóa nhanh chóng. Nó gây viêm, cản trở giấc ngủ và thực sự có thể làm giảm chiều dài của telomere.
Những người trông trẻ hơn tuổi là bậc thầy trong việc quản lý căng thẳng. Họ đã phát triển nhiều phương pháp và kỹ thuật để giữ bình tĩnh ngay cả trong áp lực.
Họ thiền mỗi ngày hoặc sử dụng phương pháp thở riêng của mình trong những khoảnh khắc căng thẳng. Những thói quen đơn giản này hoàn toàn thay đổi cách họ đối phó với những khó khăn không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy thiền thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa.
5. Nuôi dưỡng các mối quan hệ chân thật
Cảm giác cô đơn có hại như việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Những người duy trì sự trẻ trung coi trọng các mối quan hệ. Họ đầu tư thời gian vào tình bạn, củng cố mối liên kết với gia đình và tích cực tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Họ thường xuyên cười, chia sẻ bữa ăn và không ngần ngại yêu cầu giúp đỡ khi cần.
Các nghiên cứu về những cư dân sống lâu hơn 100 tuổi ở các khu vực Blue Zone nhất quán cho thấy sự tham gia xã hội là yếu tố chính cho sự sống lâu và sức sống.
Những người trông trẻ hơn dành thời gian để uống cà phê với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm phù hợp với sở thích và tiếp tục các hoạt động xã hội sôi nổi. Họ hiểu rằng các mối quan hệ không chỉ tốt mà còn là điều cần thiết để duy trì sự trẻ trung.
6. Bảo vệ da một cách triệt để
Điểm khác biệt lớn nhất giữa những người trông trẻ hơn tuổi và những người không phải là việc sử dụng kem chống nắng. Những người trông trẻ hơn sử dụng kem chống nắng hàng ngày, bất kể trời mưa hay nắng, đội mũ, tìm bóng râm vào những giờ nắng gắt và biết rằng làn da bị cháy nắng hôm nay sẽ để lại nếp nhăn vào ngày mai.
Ngoài việc chống nắng, họ cũng chú ý đến việc giữ ẩm cho da, tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu. Họ hiểu rằng sức khỏe của làn da phản ánh sức khỏe tổng thể.
7. Không bao giờ ngừng học hỏi
Những người ở độ tuổi 70 nhưng trông thông minh hơn nhiều so với những người ở độ tuổi 30 thường thích học tập suốt đời. Họ đọc sách, tham gia lớp học, học các kỹ năng mới, du lịch đến những nơi mới và duy trì sự tò mò về thế giới. Những kích thích tinh thần này kích hoạt tế bào thần kinh trong não và tạo ra các đường dẫn thần kinh mới, thực sự giữ cho não trẻ trung.
Họ cũng chấp nhận thay đổi thay vì chống lại nó. Họ tiếp thu công nghệ mới, giao tiếp với thế hệ trẻ và duy trì tư duy phát triển linh hoạt về mặt tinh thần và phục hồi cảm xúc.
