年を取ることは止められない。しかし、実際の年齢より若く見せることはできる。そのためには、肌はツヤがあり、活力に満ち、自分より若い人のように自然に動かなければならない。
オランダのメディア「シリコンキャナルズ（Silicon Canals）」は最近、年齢より若く見える人々が共有しているアンチエイジングの秘訣を紹介した。高価な治療ではなく、誰でも簡単に実践できる7つの習慣である。
1. 睡眠を最優先に考える
年齢より若く見える人々は、夜10時になるとすぐに寝る。仕事のために睡眠を犠牲にしてはいけない。精神的な明晰さと感情のコントロールのために、睡眠を絶対にあきらめてはいけない。十分な睡眠をとることで、肌も良くなり、気分も良くなる。当然、周囲の人々からはずっと生き生きとして見えると言われ始める。
研究によると、たった一晩の睡眠不足でも細胞の老化が早まる可能性がある。一方、規則正しく質の良い睡眠は、身体のDNAの損傷を修復し、老化を促進する毒素を排除するのに役立つ。
通常、毎晩7〜9時間の質の良い睡眠をとる必要がある。寝る前にリラックスする習慣を持ち、寝室を涼しく暗く保ち、寝る1時間前には電子機器の使用を控えるべきである。
2. 毎日体を動かす
運動は実際に老化を防ぐ最も効果的な方法である。定期的な運動は血液循環を改善し、肌に酸素を供給し、コラーゲンの生成を促進する。また、筋肉を強化し、関節を柔軟に保ち、正しい姿勢を維持するのに役立つ。
激しい運動は必要ない。毎日30分歩くだけでも驚くべき効果が得られる。重要なのは継続性である。年齢を判断しにくい人々は、運動をまばらに行うことはない。動きを日常生活の必須な部分にする。
3. 加工食品ではなく本物の食べ物を食べる
色とりどりの野菜、新鮮な果物、低脂肪のタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物などの加工されていない自然食品に集中する。また、水を十分に飲み、炎症を引き起こし、肌の老化を促進する加工糖の摂取を控える。
砂糖や添加物を加えない濃いブラックコーヒーに切り替え始めると、エネルギーレベルや肌のトーンが目に見えて良くなったことを感じることができる。このような小さな変化が集まって大きな効果を生む。オリーブオイル、魚、野菜が豊富な地中海式食事は、老化関連の病気の予防に役立つ可能性がある。
4. ストレスを専門家のように管理する
慢性的なストレスは老化プロセスを急速に進行させることと同じである。炎症を引き起こし、睡眠を妨げ、実際にテロメアの長さを短縮する可能性がある。
年齢より若く見える人々はストレス管理の達人である。プレッシャーの中でも冷静さを保つさまざまな方法や技術を開発してきた。
毎日瞑想をしたり、ストレスを感じる瞬間に自分だけの呼吸法を使ったりする。このような簡単な習慣が、人生で避けられない困難に対処する方法を完全に変える。研究によると、瞑想は実際に老化を遅らせることができる。
5. 真の関係を育む
孤独は1日にタバコ15本を吸うのと同じくらい有害である。若さを保つ人々は人間関係を重視する。彼らは友人関係に時間を投資し、家族との絆を強化し、地域社会の活動に積極的に参加する。頻繁に笑い、一緒に食事をし、必要なときにはためらわずに助けを求める。
実際、100歳以上長生きするブルーゾーン地域の住民を対象にした研究は、社会的参加が長寿と活力の重要な要素であることを一貫して示している。
若く見える人々は友人とコーヒーを飲む時間を作り、興味に合ったサークルや集まりに参加し、活発な社会活動を続ける。人間関係が単にあれば良いのではなく、若さを保つために不可欠であることを理解している。
6. 肌を徹底的に保護する
年齢より若く見える人とそうでない人の最大の違いは紫外線対策である。若く見える人々は雨が降っても晴れても毎日紫外線対策をし、帽子をかぶり、日差しが最も強い時間には日陰を探し、今日の日焼けが明日のシワを残すことを知っている。
紫外線対策に加えて、肌の保湿に気を配り、喫煙を控え、飲酒を控える。肌の健康が全体的な健康を反映することをよく理解しているからである。
7. 絶対に学ぶことをやめない
70代でありながら30代よりもはるかに聡明に見える人々は、ほとんどが生涯学習を楽しんでいる。彼らは本を読み、授業を受け、新しい技術を学び、新しい場所を旅行し、世界への好奇心を持ち続ける。このような精神的刺激は脳の神経細胞を活性化し、新しい神経経路を生成し、文字通り脳を若く保つ。
また、変化に抵抗するのではなく受け入れる。最新の技術を習得し、若い世代とコミュニケーションを取り、精神的に柔軟で感情的に回復力のある成長マインドを維持する。
