Khi táo bón kéo dài, chất thải trong ruột tích tụ không chỉ khiến bụng cảm thấy khó chịu mà còn làm xỉn màu da và gia tăng các vấn đề về da. Đặc biệt vào mùa đông, lượng hoạt động giảm và việc cung cấp nước không đủ khiến cho hoạt động của ruột tự nhiên chậm lại. Nếu không thể thay đổi thói quen ăn uống một cách lớn lao, chỉ cần uống một loại đồ uống dễ dàng cũng có thể cải thiện môi trường ruột. Uống đều đặn 1-2 ly mỗi ngày cũng giúp quản lý táo bón và phục hồi tình trạng da.
Nước chanh ấm… Thói quen đơn giản đánh thức ruột vào buổi sáng
Nước chanh ấm kết hợp giữa kích thích nhiệt độ và tác dụng của axit citric giúp ruột tự nhiên hoạt động. Chỉ cần một cốc ngay sau khi thức dậy cũng có thể mong đợi hiệu quả kích thích đi vệ sinh. Vitamin C trong chanh cũng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tình trạng xỉn màu của khuôn mặt vào mùa đông. Những người có dạ dày nhạy cảm có thể giảm lượng chanh hoặc tăng tỷ lệ nước để điều chỉnh.
Sinh tố kiwi… Chất xơ làm mềm phân
Kiwi chứa nhiều enzyme tiêu hóa gọi là ‘actinidin’ và chất xơ hòa tan. Khi uống dưới dạng sinh tố, thịt trái cây vẫn còn lại giúp tăng độ ẩm cho phân như gel trong ruột. Hàm lượng vitamin C cũng cao, giúp phục hồi tông màu da. Tuy nhiên, nếu uống quá lạnh có thể làm cho ruột căng thẳng, vì vậy nên uống ấm.
Nước dừa… Bổ sung điện giải giúp giảm ‘táo bón khô’
Nước dừa chứa nhiều điện giải như kali, magiê giúp làm mềm phân cứng do mất nước. Đặc biệt hiệu quả cho những người ít uống nước hoặc sau khi tập thể dục. Nên tránh các sản phẩm có đường thêm vào và chọn sản phẩm ít đường hoặc không đường. Uống với lượng vừa phải khi cần là lý tưởng nhất.
Nước ép mận… Sự kết hợp ‘đại diện’ của sorbitol + chất xơ
Nước ép mận kết hợp giữa sorbitol hút nước trong ruột và chất xơ phong phú giúp kích thích đi vệ sinh một cách tự nhiên. Chỉ cần uống một ly vào buổi sáng khi bụng đói cũng có thể cảm nhận được ruột bắt đầu hoạt động. Uống đều đặn cũng có tác động tích cực đến sự cân bằng vi sinh vật trong ruột. Nếu dạ dày nhạy cảm, nên bắt đầu với một lượng nhỏ và điều chỉnh dần.
Nước ép lô hội… Thành phần nhầy cải thiện môi trường ruột
Thành phần nhầy trong nước ép lô hội giúp phủ bề mặt ruột, giúp phân di chuyển một cách trơn tru. Cũng chứa enzyme tiêu hóa, có hiệu quả trong việc giảm cảm giác đầy bụng hoặc khí. Các sản phẩm cô đặc quá mạnh có thể gây kích thích, vì vậy nên pha loãng khi uống. Uống khoảng 1 ly mỗi ngày là hợp lý, và uống quá nhiều có thể gây ra phân lỏng.
Đồ uống yến mạch… Giữ ẩm trong ruột với beta-glucan
Đồ uống yến mạch chứa nhiều beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan, giúp giữ ẩm trong ruột lâu hơn và làm mềm phân. Ít gây áp lực tiêu hóa hơn so với sữa, phù hợp cho những người thường xuyên cảm thấy đầy bụng vào mùa đông. Uống ấm sẽ giúp giảm căng thẳng cho ruột. Nên chọn sản phẩm không đường thay vì có đường.
Đồ uống sữa chua… Cải thiện môi trường ruột từ gốc với probiotics
Probiotics trong đồ uống sữa chua giúp điều chỉnh sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, giảm nguyên nhân gốc rễ của táo bón. Chỉ cần một chai mỗi ngày cũng có thể giúp nhịp đi vệ sinh dần ổn định. Cũng giúp giảm viêm trong ruột, có lợi cho những người thường xuyên gặp vấn đề về da. Tuy nhiên, nên tránh các sản phẩm có hàm lượng đường cao và chọn sản phẩm không đường hoặc ít đường.
Nước ép lê… Đồ uống làm dịu ruột một cách nhẹ nhàng
Nước ép lê cung cấp các thành phần làm dịu ruột và độ ẩm phong phú, giúp giảm táo bón mà không gây kích thích. Sorbitol có trong lê giúp thêm độ ẩm cho phân, kích thích đi vệ sinh tự nhiên. Giúp làm ẩm niêm mạc, có lợi cho tình trạng ruột khô vào mùa đông. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều khi bụng đói có thể gây đau bụng, vì vậy việc uống với lượng vừa phải là rất quan trọng.
