Jennifer Lopez (54 tuổi) gần đây đã trở thành tâm điểm chú ý trên mạng xã hội. Các phương tiện truyền thông giải trí nước ngoài đã chú ý đến việc Jennifer công khai quá trình tập luyện cho buổi biểu diễn, và Jennifer cũng đã chia sẻ hình ảnh và video tập luyện trên Instagram cá nhân của mình.
Hình ảnh cô ấy lặp đi lặp lại những động tác khó khăn trong tình trạng ướt đẫm mồ hôi đã tạo ra phản ứng rằng “sân khấu chính là phòng gym mạnh mẽ nhất”. Phân tích cho thấy việc quản lý thể lực để hoàn thành buổi biểu diễn chứ không phải giảm cân trong thời gian ngắn đã giải thích cho cơ thể khỏe mạnh và săn chắc của cô.
Buổi tập luyện là cardio … nhảy múa để tăng nhịp tim
Buổi tập luyện của Jennifer Lopez không chỉ dừng lại ở việc kiểm tra động tác. Cô ấy lặp đi lặp lại những động tác khó khăn mà không nghỉ ngơi, nhanh chóng tăng nhịp tim. Có nhiều động tác sử dụng đồng thời cả phần trên và phần dưới cơ thể, gần giống như một bài tập cardio toàn thân. Thêm vào đó, việc diễn xuất biểu cảm và di chuyển trên sân khấu cũng duy trì mức độ căng thẳng giống như trong buổi biểu diễn thực tế. Trong quá trình này, sức bền tim mạch và sức bền cơ bắp được rèn luyện đồng thời. Đó là lý do tại sao buổi tập luyện được đánh giá là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với chạy bộ hoặc đạp xe. Buổi tập luyện trở thành một phiên tập luyện cường độ cao.
Sức mạnh cơ bắp là cơ bản… sức mạnh để chịu đựng sân khấu
Chỉ với việc nhảy múa thì khó có thể chịu đựng một buổi biểu diễn trực tiếp kéo dài. Jennifer Lopez được biết đến là người thường xuyên kết hợp tập luyện sức mạnh. Sức mạnh cơ bắp ở phần dưới cơ thể và cơ mông giúp giữ thăng bằng khi nhảy và xoay, trong khi cơ bụng giữ cho trung tâm động tác ổn định. Sức mạnh cơ bắp ở phần trên cơ thể liên quan trực tiếp đến sức mạnh của các động tác tay và việc duy trì tư thế. Đây cũng là một lựa chọn để ngăn chặn sự mất cơ diễn ra nhanh chóng sau 50 tuổi. Nhờ có sức mạnh cơ bản này, cô có thể lặp lại các động tác cường độ cao nhiều lần.
Thời gian nghỉ ngắn, độ mật cao… hiệu quả so với thời gian
Thời gian nghỉ trong buổi tập luyện không dài. Việc chuyển đổi giữa các động tác diễn ra nhanh chóng, và ngay cả trong thời gian nghỉ, cô vẫn tiếp tục vận động cơ thể bằng cách kéo giãn. Điều này làm tăng mật độ tập luyện, mang lại hiệu quả lớn hơn trong cùng một khoảng thời gian. Đây là lý do tại sao cô có thể duy trì thể lực ngay cả trong lịch trình bận rộn. Thời gian nghỉ ngắn và các động tác lặp lại tạo ra cấu trúc tương tự như tập luyện cường độ cao theo khoảng thời gian. Vì vậy, khi buổi tập luyện kết thúc, cảm giác mệt mỏi giống như khi hoàn thành một buổi tập thực sự.
Quản lý duy trì… ‘giảm cân’ hơn là ‘chịu đựng’
Tiêu chí quản lý của Jennifer Lopez không phải là con số trên cân. Đó là sức mạnh và khả năng phục hồi để có thể hoàn thành buổi biểu diễn và tập luyện. Chế độ ăn uống của cô cũng được biết đến là không giảm cực đoan mà chú trọng vào việc cung cấp đủ protein và nước. Cường độ tập luyện tự nhiên dẫn đến việc quản lý mỡ cơ thể. Cô đã chọn một thói quen có thể duy trì lâu dài thay vì theo các chế độ ăn kiêng thịnh hành, vì vậy tình trạng thể chất của cô ít bị dao động. Đó là lý do tại sao năng lượng trên sân khấu của cô không dễ dàng tắt đi ngay cả khi đã 50 tuổi.
