韓国女優コ・ヒョンジョン、管理の秘訣は少食 : 健康への影響は？

女優コ・ヒョンジョン（55）が公開した「少食」食事量が話題になった。

最近、コ・ヒョンジョンのYouTubeチャンネルには日常を捉えたVlog動画が公開された。動画の中で変わらぬ美貌のコ・ヒョンジョンは「お腹はすごく空いているけど、食べるのが面倒だ」と打ち明けた。朝食にはレモンをかけたリンゴの2切れを食べ、昼食はほとんど食べず、前日の夕食はポン菓子で代用したと語った。食事後の口の中の感じが嫌で、食べることが面倒に感じると説明した。

このシーンが話題になった理由は単に「少食」という次元を超えて、1日の食事量が非常に少なく見えたからだ。リンゴとポン菓子だけで1日を耐える食習慣は、カロリー自体も不足しており、栄養を均等に補うことが難しい。このような食事量が繰り返されると、体重が減ることとは別に、体調が崩れる可能性がある。

少食ダイエット…体重を減らすには有利だが

このような少食は体重減少に有利である可能性がある。1日の摂取カロリーが大幅に減少すると、体は不足したエネルギーを補うために蓄えられていた体脂肪を使用するようになる。特にリンゴやポン菓子のようにカロリーが低い食べ物は、総摂取カロリーが大幅に減少し、体重が迅速に減少する可能性がある。

ただし、この方法はタンパク質や必須栄養素の摂取も減少させる。こうした食習慣が繰り返されると、疲労感や無気力、回復の遅れが現れる可能性があり、年齢を重ねるにつれて筋肉の減少も早まる可能性がある。体重は減っても筋肉や体力も一緒に落ちる可能性があるため注意が必要だ。

55歳以降重要なのは、体重よりも筋肉の維持

中年以降は同じ少食でも体が受ける負担が大きくなる可能性がある。年齢を重ねるにつれて筋肉量は自然に減少するが、ここにタンパク質の摂取が不足すると筋肉の維持がさらに難しくなる。タンパク質が不足すると、筋肉の萎縮や機能低下につながる可能性がある。

この変化は日常生活でまず現れる。簡単に疲れやすくなり、座って立ち上がるときに力が不足したり、回復が遅くなったりする形で現れる。特に50代以降は、痩せた体よりも筋肉と機能を守ることが健康管理の鍵に近い。

少食は肌やコンディションにも影響を与える可能性がある

少食が続くと肌のコンディションも安定して維持することが難しくなる。肌はタンパク質、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルが均等に供給される必要があるが、リンゴ数切れとポン菓子だけではこれを十分に補うことは難しい。肌の健康は特定の成分よりも全体の食事のバランスに大きく左右される。

果物やおやつだけで食事を済ませるのではなく、タンパク質と炭水化物、脂肪をバランスよく摂取することでコンディションがあまり揺らがない。食欲がない場合や食事を頻繁に抜く場合は、栄養状態のチェックが必要かもしれない。