Byun Woo-seok, mince mais avec des épaules comme l'océan Pacifique et des bras musclés... Quel est le secret de ce qu'il fait même à l'étranger ?

L'acteur Byun Woo-seok (34 ans), ancien mannequin, n'a pas abandonné l'exercice même à Milan.

Les récents développements de Byun Woo-seok ont été capturés dans une photo publiée par l'acteur thaïlandais Metawin Opas-iamkaew sur ses réseaux sociaux (SNS) le 19. Sur la photo, Byun Woo-seok, vêtu d'une tenue de sport sans manches, exhibe sa silhouette mince avec de larges épaules et des bras musclés.

Byun Woo-seok a visité Milan, en Italie, pour assister à un défilé de mode de la marque de luxe Prada, et a continué sa routine d'exercice même pendant son voyage à l'étranger.

Byun Woo-seok a émergé en tant qu'acteur en vogue en jouant le rôle de Ryu Seon-jae dans le drame de tvN « Seon-jae Upgo Tui » et partagera l'écran avec la chanteuse et actrice IU dans le drame de MBC « La Grande Dame du 21ème Siècle », qui sera diffusé au premier semestre de cette année. Mesurant 190 cm, Byun Woo-seok maintient un corps mince sans un gramme de graisse, tout en étant connu comme le représentant des 'hommes de porte' (un terme désignant les hommes grands avec des épaules larges comme une porte).

Les internautes qui ont vu la photo ont exprimé leur admiration pour le corps de Byun Woo-seok et ses efforts, en disant : « Son corps est mince, mais il a des épaules et des muscles des bras », « Comment peut-on obtenir un tel corps ? », « Comme prévu, l'habitude de faire de l'exercice est importante. À partir d'aujourd'hui, c'est le premier jour », « Il est si mince que le tricot lui va très bien », « Avec un talent inné et des efforts... Je suis inspiré ».

Byun Woo-seok a précédemment déclaré dans une interview : « Je maintiens un taux de graisse corporelle d'environ 10 %. Étant donné que c'est un métier où l'apparence compte, j'essaie de garder mon poids et mon taux de graisse corporelle aussi stables que possible. Je mange principalement des protéines, mais je ne peux pas renoncer aux sauces. En revanche, je fais beaucoup d'exercice. Il y a tellement de bonnes choses dans le monde que je me déstresse avec la nourriture. »

Comment peut-on obtenir un corps mince avec de larges épaules et des bras musclés comme Byun Woo-seok ?

Le secret d'un corps mince : l'exercice aérobie

Le corps de l'acteur Byun Woo-seok, capturé dans une salle de sport à Milan, avec sa « silhouette mince + larges épaules + muscles des bras », est difficile à obtenir en ne travaillant qu'un seul côté. La stratégie clé est de ne pas trop augmenter la graisse corporelle (mince), tout en développant la masse musculaire des épaules, du dos et des bras (un haut du corps large et fort) pour changer la 'silhouette'. Au cœur de cela se trouve la répartition des rôles entre l'aérobie (exercice d'endurance) et la musculation (exercice de résistance).

Parmi ceux-ci, l'impression mince dépend finalement de la gestion de la graisse corporelle. Il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine (ou plus de 75 minutes d'exercice aérobie d'intensité élevée), et de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. Pour la santé et un corps mince, il est approprié de faire de l'aérobie 3 à 5 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes, en marchant rapidement, en courant, en faisant du vélo ou en nageant. Si vous souhaitez réduire davantage votre graisse corporelle, vous pouvez augmenter votre temps d'exercice à 200 à 300 minutes par semaine ou intensifier avec des entraînements par intervalles à haute intensité. À ce moment-là, si vous faites trop d'aérobie tous les jours, cela peut nuire à votre performance en musculation, rendant difficile l'augmentation du volume des épaules et des bras, donc il faut ajuster.

Le secret des larges épaules et des bras musclés : l'exercice de musculation

Pour avoir de larges épaules et des muscles des bras, il est important de respecter le temps d'exercice hebdomadaire, en plus des types d'exercices que vous faites. Une silhouette qui semble avoir de larges épaules n'est pas simplement due à la largeur des omoplates, mais est généralement le résultat d'une augmentation du 'cadre supérieur du corps' créé par les muscles deltoïdes (épaules) + les muscles du dos (grand dorsal et haut du dos) + les bras (triceps et biceps). Pour cela, il est recommandé de faire de la musculation au moins deux fois par semaine.

Pour développer les muscles, il est généralement efficace de faire des répétitions moyennes (environ 6 à 12 répétitions), plusieurs séries (3 à 6 séries), et une intensité modérée (environ 60 à 80 % de 1RM). La sensation de 'mince mais avec des bras qui semblent épais' se produit le plus facilement lorsque le volume des bras + le cadre des épaules et du dos augmentent ensemble. La routine de musculation pour développer les épaules et les bras est ▲ 3 à 4 fois par semaine (2 fois le haut du corps + 1 à 2 fois le bas du corps) ▲ viser 10 à 20 séries dures par semaine pour chaque zone (commencer par 8 à 12 séries et augmenter une fois adapté) ▲ le nombre de répétitions par série est de 6 à 12, et répéter les 1 à 3 dernières répétitions avec un poids difficile dans le même mouvement fera grossir les épaules et les bras.

En examinant les exercices par zone, ▲ pour de larges épaules (deltoïdes), il est approprié de faire des presses au-dessus de la tête (haltères ou barres), des élévations latérales (précision de la trajectoire plutôt que poids), et des tirages arrière pour développer les deltoïdes postérieurs ; ▲ pour avoir l'air d'avoir des épaules plus larges (grand dorsal et haut du dos), il est recommandé de faire des tractions et des tirages (grand dorsal) et des tirages (épaisseur du dos + posture : barre, haltères, câbles) ; ▲ pour les bras (surtout l'épaisseur, qui dépend des triceps), il est recommandé de faire des dips, des tirages de câbles, des extensions au-dessus de la tête pour les triceps, et des curls avec haltères ou barres pour les biceps.

Les trois principes de base pour une combinaison équilibrée d'exercices aérobiques et de musculation sont ▲ les jours où le développement musculaire est prioritaire, faire d'abord de la musculation ▲ si vous devez faire les deux le même jour, séparer les sessions (si possible, en espaçant les temps) ▲ l'aérobie doit être 'régulière' plutôt que 'excessive'. Faire de l'exercice 2 à 4 fois par semaine est souvent suffisant pour gérer la graisse corporelle.

Si vous avez des maladies, des douleurs articulaires ou si vous êtes en surpoids, des exercices d'intervalle à haute intensité ou de course peuvent augmenter le risque de blessure, donc soyez prudent. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant l'exercice ou si elle persiste, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel.

Mince + Muscles, le dernier puzzle est la protéine et le repos

Sans protéines et récupération, 'mince + muscles' ne peut pas se produire simultanément. Ce qui est aussi important que l'exercice, ce sont les protéines et la récupération. L'International Society of Sports Nutrition (ISSN) recommande aux adultes actifs de consommer 1,4 à 2,0 g de protéines par kg de poids corporel pour l'adaptation musculaire. Pour un poids de 70 kg, cela signifie consommer 98 à 140 g de protéines après l'exercice de musculation, réparties toutes les 3 à 4 heures. C'est la raison pour laquelle Byun Woo-seok mange principalement des protéines pour maintenir son taux de graisse corporelle à 10 %. Un sommeil suffisant et un repos pour la récupération sont également importants. Si la récupération est insuffisante, même si vous augmentez l'aérobie, vous n'aurez pas l'air mince, mais plutôt fatigué.